Nie spałem, w życiu tyle razy nie miałem torsji, dalej mi się chce rzygać Ale przed chwilą trochę jakiegoś soku wypiłem i jak na razie się trzyma. Teraz już powinno być lepiej. W sumie wyglądało to bardziej jak zatrucie, tyle że mama i siostry dokładnie tak samo to przeszły, a jedli zupełnie inne rzeczy. Masę i siłę na pewno będzie trzeba [...]
Idem na studia; biologia. Masy ciągle mało, po za tym brzuch mi urósł przez wakacje więc zrobiłem szybką redukcję niestety podbiło mi to kortyzol ostro i masa poleciała. Ogólnie walczę z hormonami, nie tykam już w ogóle kofeiny i stymulantów, 3 tygodnie od kompletnego odstawienia i czuję się dużo lepiej wale z 1,5 kg zielonych warzyw, libido [...]
ja tam na filmie widzę że jeszcze można coś dociąć ;-) ale powaznie do dobra baza pod mase. Ja bym jednak tego tak nie wytykał. Owszem o ile jestem za powrotem czasów kiedy dzieci wyśmiewały się z grubych kolegów(np ze mnie) bo żadne dziecko nie chciało być wyśmiewane = nie chciało być grubę. Może to mocna terapia, ale całkiem skuteczna. A cel [...]
Seba- wiec tak, aeroby na czczo robie dlatego ze mam je kręcić w dni bez treningu. A teraz druga sprawa mianowicie czy ma to sens? Jeśli chodzi o mnie to tak. Po pierwsze na mnie dobrze działaja z rana,dwa wole z rana niż przed snem. Juz mam jakieś tam mniejsze /większe doświadczenie związane z aerobami i wiem ze kręcenie ich po treningu nie ma [...]
[...] sie tej zasady ! a tu po kolei dokladnie co i jak i z czym https://www.youtube.com/watch?v=rTmVUPZel7Y&feature=youtu.be http://i.imgur.com/3BNl64G.jpg?1 jako nadzienie\mase\krem wykorzystałam jak najbardziej fit skladniki , zeby dziabnąć kąsek }:-( i zeby tort był jednak mega FIT !!! http://i.imgur.com/hLHoT1k.jpg?1 całą puszke masy [...]
[...] szybki marsz z siłowni do domu XD Ostatni trening na plusie kalorycznym . W tym tyg wyczysciłam ( w miare) miche i jestem gotowa do cięcia. Mega sie ciesze bo poprzednia mase zakonczyłam z wynikiem OHP 40kgx1 i 30kgx11 A teraz koncze z 50kgx1 , 30kgx21 ,45kgx5 :D I wagowo jest 10kg wiecej %-) waga na dziś 71,9kg od sylwestra sie nie zmieniła [...]
śniadanie- na czczo porcja białka po co porcja białka na czczo ? na czczo nie ma co białka jeść bo szkoda kasy po około 15 minutach -2 garście płatków Fitness z mlekiem 0,5% do płatków się czepiać nie będę , bo już raz mnei zjechali pasjonaci reklam w tv ale mleko zamien na conajmniej 2 % i daj jeszcze jakies tłuszcze . . . 2 śniadanie: [...]
do 2g wegli to nawet na redukcji do zawodow nie zszedlem... wiadomo dieta sprawa indywidualna, ale nie znam nikogo kto zrobilby mase na 2g wegli :/ Jesli bedziesz jadl same wegle zlozone to cie napewno nie zaleje! Zacznij od 4g i dopiero wtedy +/- - bedziesz widzial co sie dzieje ;)
ja uwazam jak joy zdecydowanie lepiej jechac na weglu niz tluszczu szczegolnie mase choc i redukcja u mnie lepiej idzie na weglach niz tluszczu.ja bym obcinal tluszcz a dolozyl wegli. posilki z weglami wszystkie procz ostatniego.
Aerobów w ogóle nie trzeba robić, mogą nieco pomóc w paleniu kalorii, tylk że ich zastosowanie jest ograniczone. Wysiłek aerobowy daje efekty tylko podczas jego wykonywania, zaraz po zakończeniu tętno momentalnie wraca do stałego, więc nie ma tu żadnego efektu metabolicznego, po prstu spalisz te kilkaset kalorii i się nieco zmęczysz. Zamiast tego [...]
Masę mięśniową można budować i w lecie - do tego nie trzeba się obżerać! Jak masz ochotę to możesz wzorować się na dziennikach osób w tym dziale. Moje wyniki są świadczą o marnej skuteczności diety i metod treningowych . Panie Janie pana wyniki są rewelacyjne. I dziwi mnie że osoby które chcą skupić się głównie na estetycznym i dobrze [...]
jeśli lecisz z masą jak z fotek na 22 stronie to szybko wejdziesz na świnio-masę.... tam masz bf z 16-17%, jak nie więcej. szczerze i bez ściemy - za niski pułap żeby zobaczyć przyrosty - IMO.
[...] jestem zadowolony z rezultatów i wdzięczny za pomoc. ale teraz myślę o redukcji. mam dwa miesiące na podmasowanie więc wiele nie podmasuje. chce na lato sie zrzeźbić a potem mase zacząć od połowy sierpnia nie tak jak teraz od listopada %-) co do fotek to są tu: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s29.html za wiele [...]
Witam, 2500 tys kcal to za malo na budowanie masy w twoim przypadku. Poztym Twoja sylwetka jest za bardzo otluszczona zeby budowac mase miesniowa, tutaj powinienes zaczac od redukcji. Co do treningu spraqwdz podwiedszonty link pierwszy rok treningow. Ja jestem właśnie na redukcji, nie chce budować masy bo mam za duże obtluszczenie. Dlatego pod tym [...]
[...] tylko same bialka na noc czy tez wkomponujesz zoltka zalerzy od tego jakie masz cele. Jezeli jest to palenie fatu tj redukcja to proponuje odrzucic w.w. ale jak robisz mase i masz z tym dobre wyniki to ok. To na ile przed silka sporzyjesz psilek zalerzy od tego jak reagujesz na trening pozniej. Tzn. czym wieksza grupe miesniowa bedziesz [...]
[...] robiles niech to beda 2-3sesje po 40min. Trening aerobowy wykonuj w dni kiedy nie cwiczysz silowo na 2h po 1posilku lub przed ostatnim. Nie ma takiej mozliwosci zwiekszac mase miesniowa i jednoczesnie redukowac fat, nie w doslownym tego slowa znaczeniu. Albo w prawo albo w lewo, nie mozna po srodku. Z treningiem drogi kolego niestety nie moge [...]
[...] moga to byc cukry proste,wyjatek stanowi okres potreningowy. Kolego Pudzian proponuje wplesc w trening rowniez serie z mala iloscia powt. To bedzie podtrzymywac juz zdobyta mase miesniowa. Mysle ze mozna zrobic mniejsza ilosc serii na barki, wyeliminuj jedno cw i bedzie ok. najlepiej wznosy przodem. Proponuje brzcuh wykonac troche inaczej, tj: [...]
[...] jednostce powinienes stymulowac je mocno a w ddrugiej tylko delikatnie przeplukac metabolity i przypomniec ze maja rosnac. Aby rozwiazac twoj problem tj. zwiekszyc mase okolokolanowych czworoglowego uda (jak i cale udo)mozna zrobic cos takiego: -wyprosty na lawce 25,20,15 -hack przysiad 25,20,12,6-8 -przysiad ze sztanga trzymana z [...]
Witam. Pamiętacie moj trening 5x/tydz. z rotacją z 88 str.? Mialem podzielic się wrażeniami jednak pisanie pracy mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji [...]
Witam Panie Jacku. Mam wielką prośbę. Otóż, jestem na "rzeźbie" poprostu chciałem stacić troche cm z pasa ani zaczne robić znowu mase no i moge powiedzieć, że jestem zadowolony. Moja dieta jak i plan redukcyjny trwa już ok. 6-7 tygodni. Cel osiągnałem to znaczy: Waga na początku 72-73 kg Obecnie 67,5 kg Pas na początku: 83-83 cm [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
